Mindfulness

Mindfulness geleneksel olarak kişinin içsel ve dışsal deneyimine yargısızca, açıklıkla ve nezaketle baktığı farkındalık hali olarak tanımlanır. Kendimizle ve diğerleriyle bağlantılı olma niteliğini hissettiğimiz kalp merkezli bir farkındalık söz konusudur.

Mindfulness bir ‘oluş hali’dir.

Mindfulness’ı değerlendirmenin en basit yolu beş duyumuz aracılığıyla çevremizden, anılarımızdan, düşüncelerimizden, duygularımızdan ve duyumlarımızdan algıladığımız sürekli değişen deneyim akışına ne şekilde cevap verdiğimize bakmaktır. Yargılayarak, iğneleyici öz eleştiriyle mi cevap veriyoruz yoksa anı açıklık ve şefkatle karşılayabiliyor muyuz?

Bu tanımı kavramsal olarak biliyor olmamız, hayatımızda değişim yaratmak için şüphesiz ki yeterli değildir. Mindfulness bir kas gibi geliştirilebilir ve yapacağımız meditasyonlar bize bu gelişimin kapılarını açar.

Çalışmalarımızda David Cornwell tarafından yaratılmış olan Breathing Mind Metodu kullanılmaktadır. Breathing Mind meditasyona dair seküler bir yaklaşımdır ve üç ana kaynaktan beslenir: Zihin Bilimleri, Beden Merkezli Psikoterapi ve Güncel Bilimsel Araştırmalar.

Breathing Mind Metodu’nda Nefes Meditasyonu ve Şefkat Meditasyonu programının temelini oluşturur.

Bu doğrultuda yapılan oturma meditasyonları yanında, beden tarama meditasyonları, yönlendirmeli meditasyonlar ve içgörü egzersizleri ile süreç desteklenir.

Mindfulness uygulamaları sadece gruplarla yapılan çalışmalarla sınırlı kalmayıp, birebir yapılan koçluk görüşmelerinde de uygulanmakta, Mindfulness koçluğun kalbine yerleştirilmektedir. Böylelikle spiritüel uygulamalar ile gündelik hayat arasında bir köprü kurulur.

NEFES ALIYORUM, NEFES ALDIĞIMI BİLİYORUM.

NEFES VERİYORUM, NEFES VERDİĞİMİ BİLİYORUM.

Thich Nhat Hanh

  • Nefes medi. fiziksel, zihinsel ve duygusal regülasyonu destekler. Çünkü sinir sistemimizi dönüştürür.

  • Bilgelik ve içgörü geliştirir. Çünkü olanı daha iyi görmemize yardımcı olur.

  • Nefes farkındalığı, nefes ritimlerimize ve paternlerimize yardımcı olur.

  • Nefese odaklanmak derin dönüşüm sağlar.

BAŞKASININ MUTLU OLMASINI İSTİYORSAN ŞEFKAT UYGULA, MUTLU OLMAK İSTİYORSAN ŞEFKAT UYGULA

Dalai Lama

Şefkat meditasyonu kendi ızdırabımıza, başkalarının ızdırabına ve bu ızdırabı dindirmeye dair yürekten arzuya karşı mevcut ve açık olmayı ve bunu gerçekleştirmek için gereken araçları geliştirir.

Yapılan bilimsel araştırmalar ve çalışmalar göstermiştir ki düzenli olarak yapılan mindfulness uygulamaları;

  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.

  • Zihin - Beden ilişkisinin kurulmasını destekler.

  • Farkındalığı geliştirir.

  • Beyinde bölgesel olarak gri madde yoğunluğunun artışını sağlar. Bu durum;

- Öğrenme ve hafızayı geliştiren

- Odaklanmayı ve anda kalmayı sağlayan

- Duygusal regülasyonu düzenleyen

- Empati ve şefkatte gelişimi destekleyen

- Stres seviyesinde azalma sağlayan bir etki yaratır.

Mindfulness temelli programlar için etkinlikler sayfamızı inceleyebilir, randevu ve kayıt için 0531 305 4143 nolu telefondan ulaşabilirsiniz.

Mindfulness
Mindfulness
Mindfulness